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什么是提踵式腿臀部健美训练?

发布日期:2019-08-20 17:11   来源:未知   阅读:

  预备式:立正站立,目平视,挺胸,沉肩(肩放松),收腹,收臀,双腿并拢直立。面部表情自然,双手自然下垂,双臂略呈弧形。

  第一拍:身体保持直立姿势不变,双足跟用力高提,整个身体重心上移,同时吸气;

  注意:练习时,初学者要求做四八拍,有二三次训练基础后,可以要求连续提踵40~50次。节奏由慢至快,熟练后可随迪斯科音乐训练。本节操除能提高臀线、锻炼腿部肌肉线条外,还可有效地锻炼足底肌,维持足弓,防治扁平足。